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Frutas que emagrecem

         As frutas em geral são grandes aliadas no processo de emagrecimento. Nutritivas e com sabor delicioso, certamente devem constar no cardápio diário não só de quem quer perder peso, mas de qualquer pessoa que deseje uma nutrição saudável. O objetivo deste artigo é apresentar frutas que emagrecem, e desmistificar alguns fatos sobre as mesmas. Por exemplo, até o gorduroso abacate pode ser útil no emagrecimento, de uma forma que talvez seja contraintuitiva.

1. Frutas em geral contém açúcar. Portanto, devem ser consumidas com frequência menor que outros vegetais na sua dieta.
2. É melhor preferir a fruta inteira do que o suco. Isso porque fazendo suco, você está retirando fibras e também terá mais açúcar (de várias frutas) do que se estivesse comendo a fruta inteira. Fibras aumentam a saciedade e reduzem a incidência de picos de insulina, que fazem seu organismo armazenar gordura.
3. Frutas gordurosas também podem ajudar a emagrecer, consumidas com moderação, é claro. Isso porque a gordura tem efeito saciante, e acaba fazendo você comer menos.

E vamos agora ao que algumas frutas que emagrecem têm para nos oferecer:

Veja abaixo uma lista de frutas que ajudam no processo de emagrecimento e como isso acontece.

Maçã: É riquíssima em fibras, especialmente na casca, que permanecem mais tempo no estômago, aumentando a sensação de saciedade. Também contém pectina, uma fibra solúvel que forma um gel sobre o estômago e reduz a absorção de gorduras.

Melancia: Contém teor enorme de água e baixíssimo de calorias, sendo considerada uma fruta de caloria negativa, ou seja, quando você ingere melancia, você gastará mais calorias na digestão do que a própria melancia te proporcionará.

Pera: A pera ajuda a emagrecer pelos mesmos motivos da maçã, e com a vantagem de possuir ainda mais pectina.

Banana: Bananas são um pouco mais calóricas que outras frutas, mas se consumidas moderadamente, são muito úteis no emagrecimento. Isso porque ajudam a combater o desejo de comer doces e também saciam a fome. Indiretamente ajudam você a gastar mais energia nos exercícios, devido à sua quantidade de potássio, que acaba por prevenir cãibras.

Mamão: Além do clássico efeito facilitador da evacuação, o mamão é rico em fibras e tem efeito diurético, evitando retenção líquida. Tem baixo teor de calorias e ajuda a controlar o diabetes.

Abacate: Como já foi citado anteriormente, o abacate é gorduroso, mas rico em gorduras monoinsaturadas, que são gorduras saudáveis. Essas gorduras protegem os vasos sanguíneos e o coração contra doenças, e reduzem o colesterol ruim. Como toda gordura, deve ser consumido moderadamente, e nada de acrescentar açúcar, porque aí sim vira uma bomba calórica. Além dos efeitos na saúde, o abacate também ajuda a emagrecer porque aumenta a sensação de saciedade ao longo do dia, ou seja, você tende a comer menos.

Limão: Riquíssimo em vitamina C, também é diurético e um potente antioxidante . Sem falar na baixíssima quantidade de calorias – 1 limão possui apenas 22 calorias . Obviamente melhor consumido como tempero de saladas ou na forma de sucos, entretanto, evite adicionar açúcar nestes últimos. Lembrando se, em contato com a fruta, evitar exposição ao sol para que não tenha riscos de queimadura na pele. Não se esqueça de lavar bem as mãos após o contato.

Toranja (Grapefruit): Vários estudos confirmam que a toranja é uma excelente fruta no que tange à perda de peso. Um estudo da Universidade Johns Hopkins demonstrou que mulheres que comiam toranja diariamente perderam quase 9 quilos em 13 semanas, sem fazer outras alterações nas suas dietas.

Coco: A polpa do coco contém triglicerídeos de cadeia média (TCM), que aceleram o metabolismo hepático em até 30%, segundo especialistas. E assim como o abacate, suas gorduras acabam por te manter saciado por longos períodos, portanto, se consumido em pequenas quantidades, é muito útil no emagrecimento.

Morango, mirtilo, amora e framboesa: Formam o grupo das chamadas “frutas vermelhas”. Elas são repletas de vitamina C e fibras, e também contém pouquíssimo açúcar e calorias. Sem falar que são saborosíssimas, podendo ser um lanche conveniente e eficaz para o emagrecimento. Lembrando de evitar adicionar açúcar.

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